A prancha é um exercício que nunca sai de moda e por vários motivos válidos. Se quisermos criar um ranking dos exercícios mais eficazes para treinar zonas específicas do corpo, o exercício de prancha está certamente no pódio no que diz respeito à zona do abdómen.
O exercício de prancha é ideal para quem quer tonificar o abdômen sem fazer inúmeras repetições dos exercícios clássicos. Na verdade, a prancha permite-nos obter mais do que excelentes resultados dedicando-lhe alguns minutos por dia.
Este exercício envolve quase todo o corpo e permite queimar muitas calorias. É também um dos melhores exercícios para prevenir lesões nas costas ou agravar problemas existentes. Abaixo listamos 5 motivos para fazer o exercício de prancha todos os dias .
- Tonifique os músculos
O exercício de prancha envolve principalmente os músculos transverso, reto e oblíquo do abdômen e das nádegas. Isso é importante, pois cada grupo muscular tem uma finalidade diferente.
O transverso abdominal aumenta a pressão abdominal para que os pesos possam ser levantados. Os oblíquos são responsáveis pelas curvas laterais e torções na cintura. Treinar esses músculos também ajuda a emagrecer todo o nosso corpo.
- Reduz o risco de lesões
Ter um núcleo forte melhora sua capacidade de realizar uma ampla gama de movimentos.
Se procura melhorar a sua condição física para praticar algum desporto, ou simplesmente evitar lesões nas costas ou nas articulações, a prancha é definitivamente o exercício indicado.
- Pode ser feito em qualquer lugar
Para realizar a prancha você não precisa de equipamentos especiais nem de muito espaço: você pode fazer em qualquer lugar e a qualquer hora do dia.
A outra característica positiva do exercício de prancha é que basta dedicar alguns minutos por dia a ele para alcançar os resultados desejados no menor tempo possível.
- Melhora a postura
Se bem feito, o exercício de prancha também ajuda a melhorar a nossa postura. Uma área central forte do corpo significa uma postura correta e ereta.
Os músculos da região abdominal ajudam a manter o corpo ereto, aliviando a pressão sobre a coluna.
- Melhora o equilíbrio
A região central do corpo também é fundamental para garantir a estabilidade de todo o corpo. É essencial para o equilíbrio e a coordenação.
Uma área central fraca, por outro lado, tornará muito mais difícil encontrar o equilíbrio e isso pode levar a quedas ou lesões.
Os benefícios do exercício de prancha não param por aí: este exercício ajuda a acelerar o metabolismo, aumentar a flexibilidade e é bom para a saúde mental. Adicione-o à sua rotina de exercícios para desfrutar de seus excelentes resultados.
Rotina diária de 10 minutos
A seguir sugerimos uma rotina de treinamento composta pelo clássico exercício de prancha e outras variações.
A rotina dura 10 minutos e promete não só tonificar o abdômen, mas também envolve muitos outros grupos musculares.
Prancha clássica