A gordura nas axilas é um problema muito comum, que se torna cada vez mais difícil de eliminar com o tempo. Felizmente, existem métodos que ajudam a prevenir e mitigar este problema.
Se você deseja se livrar da gordura irritante debaixo dos braços , você está no lugar certo. A seguir sugerimos os 8 movimentos mais eficazes para eliminá-lo , especialmente indicados para mulheres com mais de 40 anos, por serem de baixo impacto.
- Recuo do tríceps curvado
Pegue dois pesos com as duas mãos e comece em pé. Contraia os músculos abdominais e, em seguida, incline o tronco para a frente, mantendo as costas retas.
Quando a parte superior do corpo estiver paralela ao chão, leve os braços para os lados do corpo e empurre os pesos para trás.
Faça uma breve pausa para sentir o tríceps se contrair e depois abaixe os pesos lentamente. Repita.
- Faça agachamentos
Coloque dois pesos no chão. Em pé, de frente para os pesos, dobre os joelhos e a pélvis para fazer um agachamento, mantendo as costas retas.
Na parte inferior do agachamento, segure os pesos e mantenha os braços estendidos. Volte à posição ereta enquanto segura os pesos, com as palmas voltadas para o corpo e esticando os quadris para a frente. Coloque os pesos no chão enquanto os pega.
3) Pressão torácica no chão
Deite-se no chão e coloque os pés no chão. Use pesos pequenos para levantar os braços e depois abaixá-los.
4) Agachamento com taça
Em pé, segure um peso sobre o peito com as duas mãos. Faça um agachamento lentamente, enquanto contrai os músculos das nádegas e do abdômen.
Retorne lentamente à posição inicial e repita.
5) Linhas de comando
Coloque dois pesos no chão e, em seguida, fique em posição de flexão, segurando os halteres do peso. Afaste ligeiramente as pernas e apoie o peso do corpo nos dedos dos pés.
Levante um peso com um braço enquanto pressiona o outro braço no chão. Volte lentamente à posição inicial e repita com o outro lado.
6) Potência parcial
Comece o exercício segurando um peso em cada mão. Estenda os braços para os lados, com as palmas voltadas para o corpo.
Levante os braços para o lado até que os pesos estejam na altura dos ombros enquanto você expira. Não se esqueça de permanecer nesta posição por um segundo antes de retornar lentamente à posição inicial, inspirando.
7) Pressão de tríceps
Em pé, pegue um peso ou bola e levante-o, depois traga-o de volta, flexionando o cotovelo.
O guidão ficará na altura do pescoço, ou até um pouco mais abaixo.
8) Levantamento terra unilateral com peso
Pegue alguns pesos e estenda o pé esquerdo para trás, mantendo o peso do corpo apenas no pé direito.