O exercício de 5 minutos por dia que melhora a postura e ajuda a perder peso

Muitos acreditam que para perder peso e tonificar o corpo é preciso passar muitas horas na academia e seguir dietas rigorosas. Porém, embora tanto a atividade física quanto a alimentação adequada sejam essenciais para perder peso, existem exercícios que podem otimizar os resultados.

É o caso do método Sakuma , que leva o nome do personal trainer que o criou e que promete melhorar a postura e nos fazer perder peso ao dedicar alguns minutos por dia a exercícios específicos.

A seguir explicamos como colocar em prática o método Sakuma , desde a realização do exercício até os hábitos a adotar para melhorar os resultados.

O método Sakuma ensina a utilizar todos os músculos do corpo sem fazer muito esforço , seguindo uma rotina de cinco treinos focados na correção da postura e alinhamento das costas, ombros e quadris. Também ajuda a afinar a cintura, fortalecendo o abdômen e melhorando a respiração.

Segundo o personal trainer que criou o método, corrigir a postura é fundamental para facilitar a perda de gordura corporal . Para acostumar seu corpo, você precisa fazer a rotina cinco minutos por dia durante duas semanas. Após a terceira semana, é necessário deixar um dia de descanso entre as sessões.

  1. Emagrecer abdômen, nádegas e costas
    Deite-se de bruços, com as mãos cruzadas atrás do pescoço. Levante a parte superior do corpo, deixando o abdômen no chão, depois levante as pernas, sem dobrar os joelhos. Mantenha as costas curvadas e as pernas juntas.

Depois, sem mudar de posição, cruze os tornozelos e empurre com os pés. Repita o exercício três vezes, mantendo a posição por 10 segundos.

  1. Tonifique as coxas, nádegas e pélvis
    Partimos da mesma posição do exercício anterior: deitado de bruços, mas desta vez com os braços cruzados sob o queixo.

Dobre os joelhos e cruze os tornozelos, separando bem os joelhos. Levante as pernas, levantando os pés cruzados e levantando as coxas do chão.

Mantenha a posição por 6 segundos e depois relaxe o corpo. Repita o exercício 10 vezes.

  1. Afine a cintura e endireite os ombros
    Sente-se em uma cadeira, com os braços ao lado do corpo e as costas retas. Levante um lado do quadril, mas sem mover os ombros. Segure a borda da cadeira para manter a postura correta. Levante uma perna para facilitar o exercício.

Mantenha a posição por três segundos e depois troque de lado. Repita o exercício 10 vezes para cada lado.

  1. Tonifique seu torso
    Sente-se em uma cadeira, cruze os braços e afaste ligeiramente os pés. Segure os cotovelos com as mãos, apoiando-os nos joelhos. Levante os braços cruzados, sem mover o tronco.

Mantenha a posição por 6 segundos e repita o exercício 10 vezes.

  1. Equilibre o corpo
    Agache-se no chão, com o tronco para frente e as palmas das mãos apoiadas no chão. Fique na ponta dos pés, com os braços esticados para cima e as mãos abertas.

Alongue o corpo para cima o máximo possível. Repita o exercício 10 vezes.

Combine os exercícios do método Sakuma com uma alimentação balanceada e saudável e você verá que os resultados não tardarão a chegar.