O exercício de 10 minutos por dia que elimina gordura do abdômen, costas e cintura

Você pode acumular gordura no abdômen ou nas costas e só perceber quando suas roupas começarem a ficar mais apertadas. Se você procura exercícios específicos para entrar em forma, o que sugerimos a seguir certamente será o ideal para você.

A roda abdominal , ou roda abdominal , é um simples instrumento de treino equipado com uma roda e uma pega, que nos permite rolar sobre um tapete e depois regressar à posição inicial. Embora possa parecer simples, na verdade é um dos exercícios mais completos e complexos para treinar o abdômen .

Ao contrário dos exercícios clássicos, a roda abdominal é utilizada para suportar todo o peso do corpo e envolve mais de 20 músculos. Também permite uma contração e alongamento da coluna, o que é muito útil para aliviar a dor.

O exercício pode parecer, à primeira vista, muito simples de realizar. No entanto, você precisa fazer muitos testes antes de poder fazê-lo regularmente. Ter braços e núcleo fortes é fundamental para prevenir lesões.

Exercício de roda abdominal: como fazer
Coloque os joelhos em um tapete e pegue uma roda abdominal.
Mantenha os braços retos e estendidos, enquanto o corpo forma uma linha reta dos joelhos até a cabeça.
Contraia os músculos do abdômen e dos glúteos e, em seguida, afaste lentamente a roda do corpo, mantendo os braços e as costas retos.
Mantenha o controle do corpo e inverta o movimento para retornar à posição inicial. Este movimento corresponde a uma repetição. Faça 3 séries de 5 repetições cada.
O exercício pode ser complicado no início, mas com um pouco de prática e à medida que a sua condição física melhorar, será cada vez mais fácil de realizar e você poderá aumentar o número de repetições.