Existem alternativas mais simples do que você imagina para reduzir sua cintura em alguns centímetros . Nem todos os exercícios exigem um esforço enorme, e a seguir sugerimos algumas alternativas simples para as quais você só precisa de uma ferramenta: um cabo de vassoura .
Antes de iniciar sua rotina de treinamento com cabo de vassoura, lembre-se de aquecer os músculos. Isso é fundamental para evitar qualquer tipo de lesão e otimizar os resultados dos exercícios.
Exercício #1 . Coloque a vassoura atrás das costas e segure-a com as mãos, depois vire o tronco para os dois lados.
Execute 5 séries de 30 repetições cada. É importante manter o abdômen contraído durante todo o exercício.
Exercício #2 . Também neste caso você precisa colocar a vassoura atrás da cabeça e agarrá-la com as mãos. Execute movimentos laterais, trazendo os cotovelos para os lados.
Execute 5 séries de 30 repetições cada. Não se esqueça que os músculos abdominais devem estar sempre contraídos.
Exercício #3 . Partindo da mesma posição, leve o tronco para frente até formar um “L” e depois retorne à posição inicial.
Execute 6 séries de 30 repetições cada. Este exercício também ajuda a aliviar dores na região lombar, mas lembre-se de contrair os músculos abdominais.
Esses exercícios ajudam a reduzir a cintura em alguns centímetros , mas lembre-se de combiná-los com uma alimentação saudável e balanceada.