3 exercícios direcionados para eliminar braços flácidos com efeito “cortina”

Braços que perdem o tônus , ficam flácidos e aparece o incômodo efeito de “cortina” é um dos problemas mais comuns de quem tem mais de uma certa idade. Obviamente, o problema torna-se particularmente incômodo com a chegada do verão e a necessidade de usar roupas mais abertas.

A flacidez dos braços surge devido à redução na produção de elastina e colágeno, duas proteínas fundamentais para a pele, mas o sedentarismo e, portanto, a ausência de atividade física pode piorar e acelerar o processo.

Embora seja um processo natural e, infelizmente, irreversível, é possível melhorar a aparência dos braços adotando uma rotina de treinamento composta por exercícios direcionados, como os que sugerimos a seguir.

  1. Prancha com pesos
    Deite-se de bruços sobre uma superfície plana e descanse o corpo na planta dos pés e nas palmas das mãos. Pegue dois halteres de 1-2 libras em suas mãos.

Leve o haltere da mão direita até a altura do peito, abaixe-o e levante o braço esquerdo.

Repita o movimento 20 vezes, durante 3 séries diárias, para eliminar a flacidez nos braços.

  1. Alongamentos de braço
    Mantenha o tronco reto, abra ligeiramente as pernas e estique os braços para a frente.

Em seguida, dobre as extremidades, fechando os pés e levando os pulsos até o topo das pernas. Abra novamente e mova-se, desta vez para o lado oposto.

Execute 4 séries de 15 movimentos cada e lembre-se de manter os músculos dos braços bem contraídos.

  1. Elevações laterais
    Deite-se de lado e levante o corpo, apoiando-se no antebraço e nos dedos dos pés direitos.

Depois de alcançar o equilíbrio, pegue um haltere com o braço esquerdo, estenda-o para cima e abaixe-o novamente. Repita 20 vezes, depois faça mais 2 repetições e troque de lado.